О нарушениях в позвоночнике

Эта статья содержит информацию о нарушениях в позвоночнике, с которыми так или иначе сталкивается каждый человек в течении жизни. Подобного рода проблемы в спине провоцируют зарождение болезней, как может показаться с первого взгляда, не имеющим отношения к состоянию позвоночника. На занятиях йогой мы стараемся компенсировать эти нарушения, но это не может являться причиной устранения смещения костей. Понимание собственной анатомии и строения тела может помочь не совершать ошибок, которые сделать легко по незнанию на ровном месте. Практика осознанности, подкрепленная знанием собственной биомеханики и физиологии поможет остаться в целостности и сохранности не только на занятиях йогой, но и в быту.

Будьте внимательны к своему телу в повседневных действиях и на занятиях йогой!

Позвоночник – основа, стержень, на котором держится человеческое тело, благодаря которому оно движется, при помощи которого созидает и творит человек.

Защемление нервов – смещение позвонков

Наиболее частая патология, называемая подвывихом позвонка, происходит естественно в повседневной жизни.

Позвонки слегка смещаются, съезжают в стороны и зажимают нервы с  кровеносными сосудами, отходящими от этого позвонка, мешают им нормально функционировать. Это ведет к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов и, как следствие, различным нарушениям в тех органах, к которым эти нервы и сосуды «подключены».

Это становится, чаще всего, главной и, к сожалению, не диагностируемой причиной различных заболеваний.

Постоянная боль, начинающаяся, например, глубоко в ягодице и идущая через всю ногу до кончиков пальцев, может быть связана с заболеванием позвоночника, и ощущение покачивания, как на палубе корабля, и боли в груди, в животе, в области сердца…

Сдвинутые даже минимально межпозвонковые диски, раздражают окружающие их нервные корешки, в том числе и вегетативные, которые регулируют обменные процессы в кровеносных сосудах, мышцах и внутренних органах, что приводит к развитию многих болезней: кардиалгии, дисфункции желчного пузыря и простаты, бронхоспазмам, ангиоспазмам с последующим развитием инфаркта, холецистита, простатита, бронхиальной астмы, коксартроза. Перечень дисфунций можно продолжать, но читатель понял, что от состояния позвоночника, на котором фактически держатся все органы, они не могут не зависеть. Далее у людей хуже положенного работают легкие, сердце, что ведет к недостаточности снабжения кислородом тканей организма. Особенно от этого страдает головной мозг. Недостаток кислорода в нем приводит к задержке нервно-психического и умственного функционирования. Снижается память, усидчивость, выносливость, появляется раздражительность, быстрая утомляемость, головные боли, слабость, плохой сон.

Биологическая трагедия позвоночника человека №1: ОСТЕОХОНДРОЗ

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое один остроумный человек назвал «мелким бесом в спине». О том, что люди страдали от боли в спине во все времена, свидетельствуют древние рукописи, рисунки, захоронения. В современном мире в связи с изменившимися условиями жизни (урбанизация, низкая двигательная активность, изменения режима и качества питания) остеохондрозом болеют 40–80% жителей Земли.

В структуре заболеваний нервной системы остеохондроз занимает одно из первых мест. С каждым годом количество заболевших увеличивается и, что еще хуже, остеохондроз «молодеет». Рентгенологические и клинические признаки наблюдаются у молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Суть же остеохондроза заключается в разрушении кости и потере гибкости хрящевого и связочного аппарата позвоночника. Основное, с чего начинается остеохондроз, – это утраченная упругость межпозвоночного хрящевого диска. Остеохондроз, возникающий в результате изнашивания позвонков и межпозвонковых соединений, является причиной болей в спине или в отдельных ее участках, которые надолго выводят человека из строя, а порой и просто приковывают к постели.

Надо сказать, что в данном случае такой термин, как «старение», выглядит довольно странно, так как первые симптомы заболевания появляются уже в 20 лет, и, тем не менее, именно со столь юного возраста человечество обречено расплачиваться за неизбежный процесс эволюции.

Биологическая трагедия человека №2: СКОЛИОЗ

Практически все люди видели Пизанскую башню, вертикальная ось которой смещена в сторону от центра, из-за чего давление на фундамент с одной стороны будет избыточным, что может привести к его осадке и разрушению башни.

Развитие сколиоза позвоночника и последствия, которые он несет организму, похожи на процессы, происходящие при трагическом наклоне Пизанской башни: упругие подушечки – межпозвонковые диски, подвергаясь с одной стороны высокому давлению, а с другой низкому, сдвигаются в сторону низкого давления, чем увеличивают уже имеющуюся асимметрию тела.

Обратимся к анатомии позвоночника:

Опора тела и всех его органов – скелет (около 200 костей), опора скелета – позвоночник, опора движения мышц (числом более 700).

Позвоночник человека имеет спиралевидную форму, что дает возможность двигаться человеку в вертикальном положении и выдерживать большие осевые нагрузки.

В то же время змеевидная форма позвоночника позволяет быть достаточно гибким и менять положение тела: сидеть, стоять, наклоняться и т. п.

Позвоночник является пружиной-амортизатором и предохраняет головной мозг и внутренние органы от повреждений при ходьбе, беге или прыжках.

Позвоночник состоит из 24 гибко соединенных позвонков, крестца и копчика. Крестец и копчик – сросшиеся позвонки. Различают 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных. Подвижность позвонков по отношению друг к другу обеспечивается хрящевыми прокладками, которые называют межпозвоночными дисками, а также суставами и связками.

Природа – гений целесообразности – дала позвоночнику как высокую гибкость, так и ограничение в виде мощного связочного аппарата и мышечного корсета. И не случайно: внутри позвоночного канала, проходящего через все позвонки, помещен спинной мозг, своего рода автоматическая станция многих и многих функций организма. Это нежное образование спрятано достаточно надежно. Повреждение его возможно лишь при повреждении самого позвоночника.

И еще: в межпозвоночные отверстия выходят корешки спинного мозга, которые затем образуют шейное, плечевое, поясничное и крестцовое сплетения. Поэтому часто поражается не только костно-хрящевая структура, но имеется отек и воспаление непосредственно в нервном корешке спинного мозга. И тогда  болезнь длится долго и упорно.

Все позвонки имеют круглое тело и дугу, замыкающую позвоночное отверстие, а также суставные, поперечные и остистые отростки, служащие для сочленения позвонков между собой. Внутри всех позвоночных отверстий проходит спинной мозг. «Туннель», образованный этими отверстиями в позвонках, называется позвоночным каналом и представляет собой надежную костную защиту для спинного мозга.

От него и отходят корешки спинно-мозговых нервов, передающих информацию к определенным отделам головного мозга и получающих назад обработанную команду.

Позвонки – это основные составляющие позвоночного столба. Форма тел и отростков позвонков разных отделов позвоночного столба при всей общей похожести имеет некоторые различия. Так, шейные позвонки по сравнению с поясничными – гораздо меньшего размера. Связано это с тем, что центр тяжести тела находится в середине тазовой области и основную, а именно 3/5 от всей вертикальной, нагрузку несут именно поясничные позвонки.

И здесь необходимо помнить, что излишний вес и тяжелый физический труд эту и без того немалую нагрузку увеличивает в несколько раз.

На поясничный отдел приходится основная нагрузка. Когда мы поднимаем тяжести, когда мы моем полы, передвигаем мебель, наши позвоночные диски страдают от гигантского давления. Причиной боли может стать любая мелочь – неудачный поворот корпусом или неловко поднятая сумка. Недостаток движения и излишний вес, слишком тяжелый ранец или неудобная обувь – незначительные на первый взгляд факторы приобретают значение с возрастом.

Гиподинамия и однотипные нагрузки также действуют на позвоночник отрицательно. Опасность представляет подъем тяжести с одновременным поворотом в сторону. Поэтому сумки всегда надо нести в двух руках, чтобы нагрузки были одинаковые. Проводя целый день за письменным столом, мы подвергаем позвоночник огромным нагрузкам. Человек, работающий за компьютером, в сутки  80000 раз ударяет по клавишам. Эта нагрузка приходится не только на мышцы рук, но и на мышцы спины. Очевидно, что в этой ситуации очень важно правильно сидеть на стуле: плотно прижимайте позвоночник к спинке, слегка напрягая мышцы живота. При этом мышцы плечевого пояса и груди должны быть расслаблены. К сожалению, мышцы у большинства людей тренированы слабо и не могут хорошо «держать спину», что сразу же сказывается на осанке.

Человеку со слабым «мышечным корсетом» трудно противостоять травматическому воздействию внешней среды. Поэтому зачастую, чтобы разрушить хрупкое «спинное» равновесие, достаточно небольшой нагрузки. А следствие – боль и невозможность свободно двигаться.

Во время выполнения человеком физической работы позвонки сдавливаются и сжимают ядро межпозвоночного диска, которое в результате теряет какое-то количество жидкости. При ослаблении нагрузки ядро восстанавливает первоначальную форму, активно всасывая назад потерянную влагу. И все же продолжительность идеальной работы студенистого ядра не бесконечна. И со временем впитывающая способность ядер уменьшается.

Количество содержания воды в студенистом ядре межпозвоночного диска ребенка составляет 88%, а человека среднего возраста – не более 78%. Вместе с ядрами стареют и фиброзные кольца, утрачивая эластичность, что, в свою очередь, снижает соединительную подвижность соседних суставов.

Наиболее существенные нагрузки приходятся на позвонки нижних отделов. Так, самый нижний позвонок поясничного отдела человека среднего роста и нормального телосложения, спокойно стоящего с опущенными вниз руками, испытывает нагрузку в 30 кг, если руки поднять вверх, то нагрузка возрастает вдвое, в том же случае, если в его руках будет находиться 10-килограммовый груз, она достигнет 200 кг.

СДля того, чтобы понять, как это происходит, надо разобраться в работе одного из основных элементов позвоночника – позвоночном двигательном сегменте. ПДС – это два смежных позвонка, межпозвоночный диск, суставы, связки, мышцы, нервы,  сосуды. Межпозвоночный диск – великий труженик!

Когда вы, к примеру, сейчас читаете эту статью, несколько сегментов шейно-грудного отдела позвоночника невидимо работают. Межпозвоночный диск выдерживает огромные нагрузки в зависимости от той нагрузки, которую испытывает в данный момент позвоночник. Самая наименьшая нагрузка, когда человек лежит. В положении стоя она возрастает в 2,5 раза, при наклоне тела вперед (из положения стоя) в 10 раз по сравнению из положения лежа. А при подъеме тяжести на вытянутых руках она увеличивается в огромной степени. В этом случае позвоночник является рычагом первого ряда. Одно его плечо – длина позвоночника и рук, другое – поперечный диаметр позвоночника. Такой же рычаг в щипцах для колки орехов. Даже незначительное усилие на ручки щипцов создает большое усилие на скорлупу ореха.

Подсчитано, что если человек поднимает груз в 40 кг, то на позвоночник действует сила в 360 кг. Деформация межпозвоночного диска наступает при сжатии примерно в 950 кг.

А ведь все это может привести к тяжелому осложнению остеохондроза – грыже межпозвонкового диска.

От постоянного защемления позвонков страдают все органы тела. Малейшее нарушение в «оси жизни» может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела. Поэтому для улучшения общего состояния организма необходимо, прежде всего, исправить позвоночниk.

Источник статьи: http://www.yogakpp.ru/useful-information

Зачем заниматься йогой

Нас часто спрашивают о том, из чего состоят регулярные занятия йогой и каких результатов можно ожидать от практики. 


Коротко опишем основные цели тренировки:

1. Прокачивание крови и лимфы. Другими словами, устранение застойных явлений и дисбаланса, которые являются причинами заболеваний и недомогания. Это достигается очистительными техниками (шаткармами), энергетическими замками (бандхами) и собственно асанами (физическими упражнениями).

2. Благотворный эффект на состояние позвоночника. Мы используем только те асаны, которые обеспечивают ровное положение позвоночника.Вытяжение, укрепление и расслабление позвоночника, в свою очередь, обеспечивает компенсацию зажатых и/или перерастянутых нервов, выходящих от спинного мозга ко всем органам. Восстановление (компенсация) иннервации = оптимальная работа всех органов и систем организма.

3. Укрепление сегментов опорно-двигательного аппарата. Другими словами, корректная работа с позвоночником и суставами, которая дарит «гибкость конечностей и легкость тела» и позволяет оптимально использовать потенциал физического тела в практике и в жизни.

4. Вытяжение мышц. Другими словами, увеличение эластичности и гибкости мышечного аппарата.

5. Укрепление мышц. Другими словами, силовые упражнения, которые позволяют нам создать крепкий мышечный корсет тела.

6. Укрепление вестибулярного аппарата. Другими словами, балансовые упражнения, позволяющие увелечить ловкость и избежать травм в повседневной жизни. Кроме того, балансовые асаны учат нас осознанности, концентрации и присутствию «здесь и сейчас», что неизменно вносит изменения в наше психо-эмоциональное состояние.

7. Улучшение пищеварения и обменных процессов. Другими словами, избавление от лишнего веса и проблем с пищеварением, что достигается регулярной практикой шаткарм (очистительных техник).

8. Укрепление респираторного аппарата. Другими словами, повышение сопротивляемости простудным заболеваниям, что достигается через регулярную практику шаткарм и дыхательных упражнений.

9. Расслабление. Другими словами, избавление от стрессов и невротических конфликтов. Снятие ментального напряжения.

10.Гармонизация энергопотоков в теле. Другими словами, уравновешивание деятельности симпатической и парасимпатической нервной системы, правого и левого полушария мозга. Посредством дыхательных упражнений и работы с вниманием, мы уравновешиваем деятельность нервной системы, таким образом, привнося в свою жизнь гармонию и устойчивое психо-эмоциональное состояние (баланс – один из переводов слова «йога»).

11. Остановка внутреннего диалога.

Остановка волнений ума – это классическое определение йоги (по Патанджали). Другими словами, йога – это познание себя и мира. Когда восприятие реальности не окрашено мыслями и волнениями, мы получаем возможность видеть мир таким, какой он есть. Наши отношения и поступки становятся более чистыми, сильными и осознанными. Потому что невозможно действовать и жить неправильно из правильного состояния.

С пожеланиями здоровья, любви и осознанности всем живым существам!

Источник: http://vk.com/yoga_club_koleso_tver

Секрет полноты жизни

Практика йоги уделяет большое внимание не только внешним процессам (работы с телом), но и внутренним (работа с умом). И, если брать во внимание, что все проявленное - это результат деятельности нашего ума, то внутренняя работа становится первостепенной.

Вся наша жизнь - есть поток бесконечных трансформаций из состояния в состояние. Мир постоянно меняется. Из одного этого наблюдения можно сделать вывод, что ни одна практика, ни один метод, но одна идея или концепция не способны работать во всех ситуациях для достижения нашей сакральной цели. Это я про естественное стремление к счастью и блаженству (которое можно обрести только внутри себя), которое движет всеми живыми существами в этом мире.

Совершая какую-либо практику для достижения своей конечной цели, наш ум попадает в странную абсурдную ситуацию: он стремится поскорее обладать конечной целью, воспринимая сам процесс движения к ней, как переходный временный мостик. И когда мы двигаемся по этому переходному мосту, мы не рассматриваем сам мост, как что-то важное и интересное. Наш ум, наоборот, рассматривает ходьбу по нему как нечто неизбежное, и возможно даже хочет, чтобы это хождение поскорее привело нас на тот берег. Так мы пропускаем весомую часть нашей жизни из внимания, гоняясь за реализацией - кто за духовной, кто за материальной.

Полнота жизни наступает тогда, когда ощущение "действую ради цели" сменяется на "действую ради действия". Или другими словами: прибывая в каждом мгновении, мы можем ощущать, что живем и существуем. Станьте наблюдателем этих мгновений, тогда у вас появляется шанс не упускать данную природой естественную красоту всех процессов. Когда ум будет вновь тянуть в бессознательную гонку за отдаляющимися миражами целей, искренне задайте себе вопрос: "Где я? Кто хочет бежать? И на сколько мне комфортно быть сейчас в этом состоянии?" И тогда все идеи, что совершая какие-то практики вы должны чего-то достигнуть, станут просто идеями, которые так же сменяются в нашем уме, как луна сменяется солнцем, облака сменяются тучами. И только само небо остается неподвижным.

Наслаждайтесь, все уже происходит, сейчас.

·